CAUSAS DE AGOTAMIENTO MENTAL Y COMO ELIMINARLAS - POR NUESTRA SALUD & INTELIGENCIA EMOCIONAL5/19/2021
Elimina lo que no NecesitasLevantemos la copa por nuestra Salud e Inteligencia Emocional, por la versión mejorada de nosotros mismos. ¡Salud!
Hoy comenzaremos a hablar de las causas probables de agotamiento mental y emocional, así como de herramientas prácticas para manejarlas. Barrie Davenport y Steve “S.J.” Scott. en su libro “Declutter your Mind” que al traducirlo sería algo como descongestiona, o desempolva tu mente, identifican como una causa importante de agotamiento mental la sobrecarga de información a la que estamos expuestos a diario, la cual nos genera un estrés abrumador, nos agitan física y mentalmente desencadenando emociones no deseadas, como ansiedad, miedo o depresión. Si combinamos esta sobrecarga de información con las preocupaciones comunes y legítimas de la vida, es posible que tengamos problemas para dormir, dolores musculares, de cabeza, de pecho, infecciones frecuentes, o incluso trastornos digestivos. Yo comparto esta idea, y pienso que la tecnología bien usada facilita enormemente nuestras vidas, y la comunicación entre personas. Sin embargo, el exceso de información a la que nos expone esta tecnología tiene un impacto negativo en nuestra salud mental. Todos los mensajes, notificaciones, en nuestros teléfonos y bandejas de entrada parecen importantes. Aunque sin duda algunos pocos son muy importantes, la gran mayoría solo logra distraernos de nuestro trabajo u objetivos. Por lo tanto, cuando quieras concentrarte en una tarea para lograr un objetivo determinado, cierra todas las aplicaciones que supongan una distracción, activa solo las notificaciones de aquellas aplicaciones que te ayudan realmente a hacer tu trabajo y desactiva el resto de las notificaciones. Asigna un horario para conectarte a las redes sociales, quizás después de comer, o a la hora del cafecito de la tarde, por ejemplo. Intenta limitar a 15 o 20 minutos al día el tiempo que usas para socializar a través de las redes. Si te gusta estar informado te sugiero no usar las redes sociales para este propósito, escoge dos o tres fuentes oficiales de noticias para mantenerte al día con lo que sucede alrededor del mundo, muchos noticieros tienen un servicio gratuito, a través del cual te envían un email con las cinco noticias mas importantes del día, una estrategia perfecta para poder identificar la desinformación que circula en las redes sociales. Yo por ejemplo, estoy suscrita al servicio que ofrecen Bloomberg para Estados Unidos, Asia y Europa; y CNN para Latinoamérica, con solo tres emails al día, de una sola página cada uno, me mantengo informada de lo que está sucediendo en el mundo. En fin, intenta eliminar toda distracción que no te ayude a lograr tus metas, y que de alguna manera u otra te aíslen de las personas importantes en tu vida. Les confieso, que yo he logrado descongestionar y eliminar distracciones innecesarias de las bandejas de entrada de mensajes de mis equipos electrónicos, pero lo que si no he podido eliminar es el disfrute de un buen postre. Así como hoy que para celebrar nuestra convicción y entusiasmo por lograr esa versión mejorada de nosotros mismos, nos consentiremos con una suculenta merienda, super simple, rápida pero deliciosa. Una bola de helado de vainilla con un toque de Pedro Ximénez, un vino fortificado, producido en la hermosa Andalucía, al sur de España, específicamente en la región de Jerez de la Frontera, a través de un método artesanal, en el cual se exponen al sol los racimos de las uvas llamadas “Pedro Ximénez”, para que se deshidraten y concentren los aromas y sabores de la uva, produciendo como resultado un vino dulce, muy viscoso que combina a la perfección con este helado. Yo adoro la simplicidad de este postre de verdad es delicioso, aún no he conocido a nadie que no le haya gustado, y es sumamente práctico y sencillo…como la canción ¡Elegante, Rico y Sencillo! Salud y Gracias por acompañarnos de Copas por el Mundo, en esta sesión dedicada principalmente a brindar por nosotros mismo y por nuestra salud emocional. Salud! Alcemos la copa por nuestra salud e inteligencia emocional, por la versión mejorada de nosotros mismos. Todos los días, por nuestra mente pasan miles de pensamientos, emociones, recuerdos y sentimientos desde que nos despertamos en la mañana, hasta la noche, incluso mientras dormimos. Con frecuencia nos perdemos y quedamos atrapados en nuestros pensamientos sin darnos cuenta, y en ocasiones reaccionamos a ellos automática e inconscientemente de maneras que a veces no deseamos. Aprender a ser conscientes de nuestros pensamientos, sin juzgarlos nos permite tener más opciones a la hora de actuar, escogiendo alternativas que nos acerquen a nuestras metas y a las personas importantes en nuestra vida. A menudo al tomar una ducha no disfrutamos, ni aprovechamos el momento de relajarnos, porque nuestra mente está pensando en el trabajo, la situación económica, en nuestra mala suerte, porque la amiga de Facebook puede viajar y yo no, etc. Este es un ejemplo típico de desatención plena, pero también representa una oportunidad diaria para entrenar nuestra mente pavimentando la ruta hacia esa versión mejorada de nosotros mismos. Cuando te estés duchando presta atención a tus pensamientos, su frecuencia, intensidad y velocidad. Luego sin juzgarlos, intenta identificar aquellos pensamientos negativos, aquellos que te causan miedo, tristeza, angustia, apatía, rabia, celos o ansiedad, por ejemplo. Solo cuantifícalos, nota su existencia y acéptalos sin juzgarlos. La intención no es juzgar si esta bien o no pensar de alguna manera u otra, el objetivo de esta práctica es reconocer la presencia de los pensamientos y su naturaleza, es decir determinar si es un pensamiento es negativo, o positivo, al igual que observar las emociones que nos generan esos pensamientos. Es posible que te tome varios días identificar tus pensamientos ya que estamos acostumbrados a perdernos en ellos y actuar en piloto automático, pero una vez que lo logres. Podría pasar a esta práctica avanzada. Si identificas y tomas conciencia de un pensamiento negativo mientras te estés duchando, neutralízalo prestando atención a la temperatura del agua, al masaje de tus dedos al aplicar el champú, disfruta del aroma del champú o jabón, pregúntate a que huele? a coco, miel, almendras; percátate si el aroma que sentiste, es el mismo aroma identificado en la etiqueta del producto, escucha al sonido rítmico del agua al caer. Este ejercicio te transportará de regreso al presente dejaras de navegar en tus pensamientos, esquivando las emociones que acompañan a los pensamientos negativos. Es muy importante que si identificas un pensamiento positivo o algún recuerdo feliz del pasado, sepas que puedes perderte en ellos por el tiempo que quieras, te proporcionará alegría, energía, fuerza y felicidad. O si tienes un examen o una presentación a tu jefe, aprovecha el momento de la ducha para repasar en tu mente lo que estudiaste, o lo que dirás en tu presentación. Hoy en nuestra copa tenemos un Prosecco de Tussock Jumper, extra seco, producido en el norte de Italia, específicamente en la Denominación de Origen Controlada de Treviso, en Veneto. Se produce con la uva Glera, o también conocida como Prosecco, de color dorado pálido y aromas pronunciados de limón, manzana, melón, durazno y melocotón. Tiene una graduación de 11 grados con acidez medio alta muy refrescante, y en armonía con una textura cremosa y duradera en el paladar. Es un vino con muy buena relación precio valor que se puede conseguir a un precio entre 8 y 10 dólares dependiendo de la ciudad donde vivas. Vivino lo ubica entre el 4 por ciento superior de los vinos del mundo. Perfecto para combinar con mariscos, pescados, carnes blancas, quesos, embutidos o frutas. Con aperitivos o cocina asiática, incluyendo sushi. En fin muy versátil, ideal para un brunch, o para cualquier celebración, o simplemente como hoy, para celebrar que vamos construyendo cada día esa nueva versión mejorada de nosotros mismos. Salud y Gracias por acompañarnos de Copas por el Mundo. Levantemos la copa por nuestra "Salud e Inteligencia Emocional", por la versión mejorada de nosotros mismos. Salud! Cuando te encuentres perdido navegando entre tus pensamientos, intenta observarlos con curiosidad prestando atención a su naturaleza e identificádolos. Luego, sin juzgarlos intenta reconocer aquellos pensamientos negativos, por ejemplo cosas como; podría perder mi trabajo, estoy gorda, tengo mala suerte, fulanito está enojado conmigo, potenciales enfermedades o eventos desafortunados que podrían sucederte a ti o a tus seres queridos. Suena muy fácil, pero no lo es, adquirir la conciencia y aceptación de nuestros pensamientos es un proceso que requiere constancia y estar muy atentos; y ademas es un proceso clave y fundamental para lograr "Bienestar Emocional". Aunque será imposible eliminar los pensamientos negativos de nuestra mente, si podemos desarrollar la destreza de identificarlos para no perdernos, ni quedarnos atrapado en ellos. Te preguntaras y eso como se hace? a través de un proceso simple pero que requiere mucha práctica; volviendo nuestra atención al momento presente. No eliminaremos todos los problemas de nuestra vida, pero con la práctica regular de conciencia y atención plena, comenzaremos a manejar nuestras emociones y enfrentaremos los problemas y desafíos de la vida de manera diferente. A muchos les habrá pasado que en ocasiones vamos conduciendo el coche y cuando llegamos al destino notamos que no recordamos nada del viaje. Este es un ejemplo clásico de “Desatención Plena”. Cuando te encuentres en esta situación podrías realizar el siguiente ejercicio práctico; presta atención a tus pensamientos, al volumen y velocidad de los mismos. Luego, sin juzgarlos, intenta cuantificar e identificar aquellos pensamientos negativos, aquellos que te causan emociones no deseadas, como miedo, tristeza, angustia, apatía, rabia, celos o ansiedad, por ejemplo. Seguramente te tomara un par de semanas identificar tus pensamientos ya que estamos acostumbrados a perdernos en ellos y actuamos en piloto automático, pero una vez que lo logres. Podría pasar a la práctica avanzada. Cada ves que vayas manejando tu carro e identifiques un pensamiento negativo intenta reconectarte con el presente, ¿Cómo? por ejemplo, si te gusta la música, podrías sintonizar una canción que te guste y prestarle atención a su letra, a mi esta técnica me funciona muy bien. Si no tienes radio o simplemente ya hay suficiente ruido en tu carro, préstale atención a las calles, a las personas que van caminando, comienza a imaginar hacia donde se dirigen, a la oficina, a la universidad, a su trabajo, que se yo cualquier idea que se te ocurra. Este ejercicio te transportará inmediatamente de regreso al “presente” dejando de navegar en la corriente de pensamientos negativos que no nos conducirán a un cambio positivo en tu vida. Ojo! cuando identifiques un pensamiento positivo, puedes perderte en el por el tiempo que quieras, te proporcionará alegría, energía, fuerza y felicidad. Hoy en nuestra copa brindamos con un Riesling “Unplugged”, producido en Alemania por Martin Tesch en la región de Nahe, donde se producen vinos de excelente calidad principalmente con la uva Riesling, un vino color claro con aromas nítidos de frutas tropicales y minerales. Ligero, refrescante, seco y persistente en el paladar. Es un vino elegante sin dulzor y graduación media de 11.5 grados. Es un vino con excelente relación precio valor que se puede conseguir entre 15 y 20 dólares dependiendo de la ciudad donde vivas. Vivino lo ubica entre el 10 por ciento superior de los vinos del mundo. Según mi criterio de clasificación es un vino "Delicado y Refrescante". Combina muy bien con carnes blancas, pescado, embutidos y quesos cremosos. Salud y Gracias por acompañarnos de Copas por el Mundo, en esta sesión dedicada principalmente a brindar por nosotros mismo y por nuestra Salud Emocional. Bienvenido a esta nueva sesión dedicada a brindar por nuestra Salud e Inteligencia Emocional, donde juntos fomentaremos las bases para lograr la versión mejorada de nosotros mismos. En esta sesión hablaremos de herramientas y ejercicios prácticos para conectarnos con el presente y con nuestro mundo interior. Seguramente te estarás preguntando que es eso de Bienestar emocional? También se conoce como Inteligencia emocional, un tema que hoy en día forma parte de muchos programas educativos de colegios y universidades. La Universidad de Harvard por ejemplo es pionero en esta materia, es decir los alumnos además de aprender sobre ciencias, tecnología, finanzas, artes, blockchain, activos o monedas digitales; también deberán cursas materias dedicadas a fomentar su Inteligencia Emocional. El bienestar o inteligencia emocional implica el reconocimiento y la aceptación de todos nuestros pensamientos y sentimientos, ya sean positivos o negativos. Esta conciencia y aceptación de nuestras emociones es necesaria para cultivar el equilibrio y la capacidad de adaptarnos o sobreponernos a situaciones adversas, desarrollando y nutriendo buenas relaciones con las personas que nos rodean, la familia, las amistades y lo mas importante con nosotros mismos. Juntos aprenderemos a ser conscientes de nuestros pensamientos, sin juzgarlos para así tener más opciones a la hora de actuar, aprenderemos a escoger alternativas que nos acerquen a nuestras metas y a las personas importantes en nuestras vidas. En cada sesión hablaremos mientras brindamos de ejemplos prácticos que nos ayudaran a lograr la versión mejorada de nosotros mismos Reduciremos stress, ansiedad, depresión, adicciones, insomnio, auto sabotaje, dolor, miedos, celos, apatía, mientras mejoramos nuestro comportamiento y salud en general. Aumentaremos nuestra; energía, productividad, felicidad y rendimiento académico. Fortaleceremos nuestras relaciones humana, sistema inmunológico y autoestima. Nos haremos seres mas creativos, con mejor humor, incluso dormiremos mejor. En fin innumerables beneficios, y por eso hoy brindaremos por nuestra salud emocional con un Torre Golban Crianza una delicia producida por Dominio de Atauta con un clon de la uva Tempranillo, conocida como “Tinto Fino” en España, específicamente en la denominación de origen Ribera del Duero, tiene un color rubí oscuro, con aromas profundos de frutos negros maduros combinados con café, cuero, vainilla y tabaco. Es un vino seco con niveles muy bajos de azúcar residual, redondo con acidez media y bastante balanceado. Con taninos intensos pero moderados, y una graduación alta de 14.5 grados, su textura sedosa es muy agradable y deja una sensación relativamente larga en el paladar. Es un vino con excelente relación precio valor que dependiendo de la ciudad donde vivas puedes conseguir a un precio entre 15 y 20 dólares. Vivino lo ubica entre el 5 por ciento superior de los vinos del mundo. Según mi criterio de clasificación es un vino "Robusto" con mucha fortaleza y energía. Combinaría muy bien con carnes rojas, asados de cordero, jamones, quesos firmes, o con esas deliciosas morcillas que preparan por la Ribera del Duero. Es un vino muy versátil, que marida a la perfección con cualquier plato con cierto contenido graso. Salud y Gracias por acompañarnos de Copas por el Mundo, inaugurando esta nueva sesión dedicada principalmente a brindar por nosotros mismo por nuestra salud e Inteligencia emocional. |
AuthorGabriela Arzola Archives
May 2021
Categories
All
|
Proudly powered by Weebly